Learn causes, risks, and corrective exercises for ankle sprains. Master dorsiflexion assessments and balance training to prevent chronic instability.
DAVID CRUZ **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ayak bileği burkulmaları, fiziksel olarak aktif bireyler arasında en sık görülen yaralanmalardan biridir. Tahminlere göre, yalnızca sportif aktiviteler sırasında her gün yaklaşık 23.000 ayak bileği burkulması meydana gelmektedir. En yaygın olarak basketbolcularda (%41,1) görülürken; futbol (%9,3), soccer (%7,9), koşu (%7,2) ve voleybol (%4,0) branşları da öne çıkmaktadır. Diz ve ön çapraz bağ (ACL) yaralanmalarının aksine, ayak bileği burkulmalarına yatkınlık kadınlar ve erkekler arasında büyük fark göstermemektedir; oranlar sırasıyla %50,3 ve %49,7’dir. İlk kez yaşanan ayak bileği burkulmalarının yaklaşık %30’u, kronik ayak bileği instabilitesine (CAI) dönüşebilmektedir. Bu durum, ileri dönemde osteoartrit gelişimine katkıda bulunan önemli bir risk faktörü olarak değerlendirilmektedir. CAI’nin etkileri yalnızca lokal yaralanma bölgesiyle sınırlı kalmaz; pelvik stabilitenin değişmesi gibi daha geniş fonksiyonel sonuçlara da yol açabilir. Ayak bileği burkulmaları genellikle fizik tedavi ortamında tedavi edilse de, personal trainer’ların desteği fonksiyonların tam olarak geri kazanılmasında kritik rol oynar. Daha önce ayak bileği burkulması yaşamış olmak, bu tür yaralanmalar için en güçlü risk faktörlerinden biridir ve tekrar görülme oranı yaklaşık %73’tür. Burkulmalar çoğunlukla yere iniş sırasında ya da başka bir sporcunun ayağına basma sonucu ortaya çıkar. Bunun dışında ani dönüşler, burulmalar, çarpışmalar,