A coach's guide to assessing athletes with the Bruce treadmill test, BMI, and skinfold estimates — then turning the numbers into a structured weekly plan.
Athletic House Academy olarak iyi koçluğun iyi veriyle başladığına inanıyoruz. Tek bir set veya tekrar yazmadan önce, sporcunuzun **bugünkü** durumunu bilmeniz gerekir: aerobik kapasite, vücut kompozisyonu ve hareket kalitesi. Bu yazı, tüm sertifikasyonlarımızda öğrettiğimiz basit ve tekrarlanabilir değerlendirme akışını anlatıyor. Aşağıda iki interaktif hesap makinesi, örnek bir haftalık plan ve sporcularınızla paylaşabileceğiniz görsel referanslar bulacaksınız. ## 1. Aerobik kapasiteyle başlayın **Bruce Treadmill Testi**, VO₂max tahmini için en erişilebilir saha testlerinden biri olmaya devam ediyor. Tek ihtiyacınız bir koşu bandı, bir kronometre ve maksimal efora hazır bir sporcu. Sporcunuzun toplam dayanma süresinden VO₂max tahmini için aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanın: {{bruce-test-calculator}} 30 yaşındaki bir erkek için 35 ml/kg/dk altı bir skor, genellikle ilk mezosiklin yoğunluk yerine bazal aerobik çalışmaya odaklanması gerektiğini gösterir.  ## 2. Vücut kompozisyonu fotoğrafı ekleyin VO₂max size motoru anlatır. **BMI ve yağ oranı tahminleri** ise şasiyi. BMI''yi bir tanı olarak görmüyoruz — çevre ölçümleriyle birlikte hızlı bir tarama aracı olarak kullanıyoruz. {{bmi-calculator}} "Normal" aralığın dışında kalan sporcular için, herhangi bir sonuca varmadan önce **Sloan–Weir** deri kıvrım tahminiyle takip edin: