Master corrective exercise programming for Carpal Tunnel Syndrome. Learn wrist anatomy, assessments like the Phalen test, and NASM-based recovery techniques.
KYLE STULL **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! El bileği yaralanmaları oldukça yaygındır; özellikle buz ve kar sporlarında, ayrıca son yıllarda popülerliği artan paten ve kaykay gibi tekerlekli aktivitelerde sıkça görülmektedir. Üst ekstremite yaralanmaları arasında el bileği, en sık etkilenen ikinci bölgedir. Bu yaralanmaların büyük bir kısmı, düşme anında kişinin refleks olarak kolunu uzatıp yere açık el ile temas etmesi sonucu oluşur. Ancak günümüzde sadece travmaya bağlı yaralanmalar değil, tekrarlayan kullanım ve yüklenmeye bağlı gelişen el bileği problemleri de giderek artmaktadır. Özellikle masa başı çalışma, telefon kullanımı ve spor sırasında tekrarlanan hareketler bu durumu tetikleyebilir. Bu aşırı kullanım kaynaklı sorunların en bilinenlerinden biri Karpal Tünel Sendromu (CTS)’dur. Bu tablo, bilekten geçen sinirlerin sıkışması sonucu ortaya çıkar ve zamanla ağrı, uyuşma ve güç kaybına yol açabilir. Modern toplumda en sık görülen sinir sıkışması tablolarından biri olan Karpal Tünel Sendromu (CTS), median sinirin el bileğinde yer alan transvers karpal ligamentin altından geçerken kompresyona uğraması sonucu ortaya çıkar. Bu durum çoğunlukla tekrarlı hareketlerin uzun süre devam etmesine bağlı gelişir. Ergonomik olmayan klavye kullanımı sırasında görülen aşırı el bileği hiperekstansiyonu, CTS’nin başlıca nedenlerinden biridir. Bu pozisyonda el bileği açısı daralır, karpal tünel içindeki hacim azalır ve median sinir üzerine binen basınç artar. Ayrıca