Improve posture and mobility in seniors with NASM-backed exercises. Learn to correct hyperkyphosis, prevent falls, and enhance daily living.
DAVID CRUZ **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hepimiz, çocukken annelerimizin bize “dik otur” ve “kambur durma” diye uyarılar yaptığını hatırlarız, fakat çoğumuz bunu pek de ciddiye almadık. Ancak günümüzdeki araştırmalar gösteriyor ki, anneler aslında postür konusunda en iyisini biliyormuş. Cep telefonları ve bilgisayarları ne kadar sık kullandığımız düşünülürse, başın önde olup omuzların içe yuvarlanması olarak karakterize edilen üst çapraz sendromu çoğumuz için adeta normal hale gelmiştir. ABD Nüfus Sayımı verilerine göre yetişkinlerin %71’i akıllı telefona, %83’ü ise dizüstü veya masaüstü bilgisayara sahiptir. (1) Bu da ortalama bir yetişkin için günde yaklaşık 3 saatlik bilgisayar kullanımına denk gelmektedir. (2) NASM Düzeltici Egzersiz Uzmanlığı eğitiminde de vurgulandığı üzere, kötü postürün kısa vadeli etkileri baş ağrısı, boyun ağrısı ve sırt ağrısı olabilir. Ancak uzun vadeli sonuçlar yaşamı tehdit edici boyuta ulaşabilir; zira yaşlı bireylerin %20 ila %40’ında belirgin torasik postür artışı olduğu tahmin edilmektedir. ### HİPERKİFOZ DURUŞUNUN KOMPLİKASYONLARI Anormal şekilde artmış torasik eğrilik ya da hiperkifoz postürünün bilinen komplikasyonları arasında zayıf solunum fonksiyonu, azalmış denge ve günlük yaşam aktivitelerini (Activities of Daily Living – ADL) yerine getirme yetisinin kaybolması yer almaktadır. 2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar torasik hiperkifozun yaşlı kadınlarda ölüm riskinin artışını öngören bir faktör