Learn how to get six-pack abs with effective core exercises, diet strategies, and expert training tips from NASM professionals.
KINSEY MAHAFFEY **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Ah, şu six-pack yok mu! Dergi kapaklarında, sporcularda ve hatta belki de şahsen tanıdığınız kişilerde görmüşsünüzdür. Six-pack karın kasları, dışarıdan birine şüphesiz etkileyici görünebilir, ancak bir bakışta anlaşılmayacak bir şey varsa o da bu görünüme kavuşmak için harcanan onca emek ve bunu korumak için gerekli istikrarlı çabadır. Peki, six-pack karın kaslarına sahip olmak için ne yapmalı? Tahmin edileceği üzere genetik, birinin six-pack yapma yeteneğini doğrudan etkiliyor. Bazı insanlar, vücutları yağ dağıttığı ve kas inşa ettiği için bu görünüme diğerlerinden daha kısa sürede ulaşabilir. Ne yazık ki birçoğumuz için durum böyle değil! Çoğumuzun six-pack kaslarına sahip olmak ve bu görünümü korumak için neredeyse kusursuz beslenme düzenine, tutarlı egzersiz rutinine ve yeterli uykuya ihtiyacı var. ### **SIX-PACK İÇİN HANGİ KARIN KASLARINI HEDEF ALMALISINIZ?** “Karın kaslarını” hangi kas grupları oluşturur? Karın kaslarımız, lumbopelvik-kalça kompleksini stabilize etmeye yardımcı olmak gibi hayati bir işleve sahiptir ve onları güçlü tutmak son derece önemlidir! Birinde six-pack gördüğümüzde, aslında karın kaslarının rectus abdominis adı verilen bölümünü fark ediyoruzdur. Bu kas, six-pack’in gözle görülür şekilde oluşmasını sağlasa da, bu fonksiyonel kas grubunu oluşturan diğer kasları da çalıştırmak önemlidir. ### **TRANSVERSE ABDOMINIS** Bu karın kası tabakası karın bölgesinin derinliklerinde yer alır