Metabolizma nedir, nasıl çalışır? Dinlenik metabolizma hızı, TDEE ve NEAT hakkında merak edilenleri uzmanından öğrenin. Metabolizmanızı doğru yönetin.
NASM’in Beslenme Koçluğu sertifikasyon eğitimi ile metabolizma, diyetler ve pek çok farklı besin bileşenleri konusunda uzman olun. Sık sık insanların “Benim yavaş bir metabolizmam var” veya “Onların sadece metabolizmaları hızlı” dediğini duyarız ve hepimiz onaylar şekilde kafamızı sallarız. Ama bunun ne anlama geldiğini gerçekten biliyor muyuz? Metabolizma nedir? Hızlı veya yavaş olabilir mi? Yavaş bir metabolizmaya sahip olmak sizi kilo almaya daha yatkın hale getirir mi? Diyet yaptığınızda metabolizmanız gerçekten “bozuluyor” mu? Bu makalede aşağı yukarı açıklık getirmek istediğimiz sorular bunlar. **1. METABOLİZMANIZ TEK BİR ŞEYE İNDİRGENEMEZ** Metabolizmamızı sıklıkla tekil bir şey olarak adlandırırız; sanki bu kara kutu ya da küçük bir motor gibi, içine bir şeyler girip çıkıyor. Ancak gerçek şu ki, metabolizmamız pek çok şeyin birleşimidir. Gerçekte metabolizmamız vücudumuzdaki tüm metabolik süreçlerin toplamıdır. Metabolizmayı anlamanın en basit yollarından biri, onu toplam enerji harcamanız olarak adlandırmaktır. Bu, metabolizmanızın vücudunuzun çalışması için harcadığı tüm enerjinin birikimi olduğu anlamına gelir. Buna günlük harcanan toplam enerji (TDEE – total daily energy expenditure) diyeceğiz. **GÜNLÜK HARCANAN TOPLAM ENERJİ (TDEE) NE ANLAMA GELİR?** Bu TDEE ayrıca üç ana kategoriye ayrılabilir: 1- dinlenik metabolizma (çoğumuzun metabolizmamız dediği şey) 2- aldığınız besinleri işlemek için gereken enerji 3- fiziksel aktivite (en çok da üzerinde durulacak olan