Patlayıcı kuvvetinizi artırın! NASM OPT modeliyle uyumlu pliometrik antrenman teknikleri, programlama ve performans geliştirme stratejilerini öğrenin.
CHRIS ECKLUND **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güç, büyük miktarda kuvveti hızlı bir şekilde üretebilme yeteneğidir. Peki, güç üretme becerisini geliştirmek istemeyen bir sporcu var mıdır? Ya da patlayıcı kuvvetini artırmayı kimler ister? Peki ya genel fitness düzeyini geliştirmek isteyen danışanlar? Güç, bu üç grubun da olmazsa olmazıdır. Antrenman programlarına pliometrik egzersizleri dahil ederek, hareketin hızını ve kuvvetini kullanabilir; böylece performansı ve günlük aktiviteleri geliştirebilirsiniz. **İçindekiler** • Pliometrik nedir? • 3 Pliometrik Hareket Paterni • OPT Modeli ve Pliometrik • Faydaları • Programlar • Doğru Teknikler • Basketbolda Kullanım Örneği ### PLİOMETRİK NEDİR? Pliometrik antrenman, reaktif egzersizlerden oluşan bir sistem kapsamında gerçekleştirilen hızlı ve güçlü bir harekettir; eksantrik bir kasılmayı, bunu doğrudan izleyen patlayıcı bir konsantrik kasılma takip eder. (1, 2) Bu, Stretch-Shortening Cycle (SSC) olarak bilinen kasın gerilme-kısalma döngüsünü kullanan herhangi bir hareket aracılığıyla gerçekleştirilir. (6, 7). Pliometrik antrenman çoğunlukla güç antrenmanı ile eş anlamlı kullanılır. Ancak, bazıları pliometrik antrenmanı üç ayrı hareket fazının hızlı şekilde gerçekleştiği özel bir hareket modeli olarak tanımlar. Bu nedenle, her güç antrenmanı pliometrik değildir (fakat her pliometrik antrenman, güç antrenmanı kapsamına girer). Ayrıca, NASM OPT Modeli’nin 1. Fazında sınıflandırılan hareket paternleri, eksantrik