Antrenman sonuna ekleyeceğiniz mountain climbers ve etkili bitirici egzersizlerle yağ yakımını hızlandırın. NASM uzmanlığında formda kalın.
KINSEY CAVE **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Dersin sonuna ünlem işareti koyacak bazı hareketler yapmaktan daha iyi bir antrenman bitirme şekli var mıdır? Malum, kalp atış hızınızı yükselten ve kaslarınızda yanma hissi oluşturan hareketlerden söz ediyoruz. Bu tür son rötuşlar, ekstra kalori yakmanın ve zaten harika olan bir antrenmanın sonuna “üyenin favori egzersizini” sıkıştırmanın mükemmel bir yoludur. **BİR ANTRENMANA EKLENECEK “SON DOKUNUŞ” NE OLABİLİR?** Bazılarında ek bileşenler olsa da bir antrenmanın genellikle üç aşaması vardır: ısınma (core ve denge dahil), direnç antrenmanı ve soğuma. Son rötuşlar, antrenmanın direnç kısmı tamamlandıktan sonra yapılan ve vücut ağırlığı antrenmanına daha fazla odaklanmayı sağlayan “bonus” egzersizlerdir. Bunlar çoğunlukla artık daha zorlayıcı direnç çalışması kalmadığını ve soğuma evresinin çok yakın olduğunu üyeye hatırlatarak “tükenmesine” izin veren egzersizlerdir. Son rötuş, antrenmana değer katan herhangi bir egzersiz veya hareket olabilir: **1- Ekstra kalori yakımı: **Mountain climbers gibi bazı HIIT veya kardiyo hareketler ekstra kalori yaktırır. **2- Üyenin tercihlerine hitap etme: **Örneğin kettlebell swing veya günün ana antrenmanına dahil olmayan üyenin sevdiği herhangi bir ilave core çalışması ekleyin. **3- Küçük kas grupları için izole hareketler:** Bunu yapmak, daha büyük bileşik kaldırışlardan sonra ekstra tükeniş sağlar. Örneğin biceps veya tricepsi izole çalıştırmak. Önemli olan; antrenmana