Learn to distinguish between a short piriformis and muscle tension. Master NASM corrective exercises for piriformis syndrome and sciatica relief.
KYLE STULL **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Çoğu danışan ve egzersiz uzmanı, “gergin” terimini bir kasın veya başka bir kasılabilir dokunun olması gerekenden daha kısa olduğunu ifade etmek için kullanır. Fitness sektöründe 15 yılı aşkın bir süredir çalışıyorum ve “piriformisim çok gergin” ifadesini en az 17 milyar kez duymuşumdur (Kabul, bu biraz abartı olabilir ama sayı yine de az çok gerçeğe yakın). Ancak çoğu danışan bununla aslında belirli bir “hissi” kastediyor; bir kas ya da doku gergin hissedilebilir fakat bu, her zaman gerçekten kısa olduğu anlamına gelmez. Piriformis, ihtiyaçlarını her zaman doğru bir şekilde iletmeyen o çetrefilli kaslardan biridir. Bu yazıda piriformisin anatomisini kısaca ele alacak ve öznel algıların ötesine geçerek, daha güvenilir ve doğru sonuçlara götüren temel hareket özelliklerini sunacağız. Bunun yanı sıra, piriformisi doğru bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olacak düzeltici egzersiz ilkelerini inceleyeceğiz. Kullandığımız egzersiz reçetelerinin önemli bir bölümü, esneklik ve esneme koçluğu bağlamında stratejik olarak uygulanabilir. ### PİRİFORMİS: ANATOMİK TANIM VE İŞLEV Piriformis, sakrumun ön yüzüne proksimalden yapışan ve femurun büyük trokanterinin üst kısmına distalde tutunan bir kalça external rotatör kasıdır. Kasın neredeyse yatay seyreden hizalanışı, onun başlıca bir rotatör olmasına neden olur. Ayrıca, büyük trokanterin üst kısmına tutunması sayesinde ikincil bir kalça abdüktörü olarak da görev yapar. Çoğu