EPOC etkisi ile metabolizmanızı hızlandırın. HIIT antrenmanı ve egzersiz sonrası oksijen tüketimiyle nasıl daha fazla kalori yakacağınızı öğrenin.
GEOFF LECOVIN **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption ifadesinin kısaltmasıdır. Türkçede “egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi” anlamına gelir. Pek çok kişi buna “afterburn” yani “yakım sonrası etkisi” der. EPOC’un ne işe yaradığını daha iyi anlamak için önce enerji sistemlerinin temellerini gözden geçirelim. ***Not:** Personal trainer olarak kariyer yapmak istiyorsanız, EPOC kavramını iyi bilmeniz önemlidir.* ### **ENERJİ SİSTEMLERİNİN TEMELLERİ** Üç ana enerji sistemi vardır: 1- Fosfajen (ATP-PC) sistemi 2- Glikolitik sistem 3- Oksidatif sistem Tüm enerji sistemleri fiziksel aktivite sırasında devrededir; ancak katkı oranları, hareketin süresine ve şiddetine göre değişir. ### **FOSFAJEN (ATP-PC) SİSTEMİ** Fosfajen (ATP-PC) sistemi, 10–30 saniye süren yüksek şiddetli aktiviteler (ör. sıçrama, sprint, pliometrik egzersizler) sırasında ATP üretimini sağlar. ### **GLİKOLİTİK SİSTEM** Glikolitik sistem, 30 saniye ile 3 dakika süren aktivitelerde karbonhidratları kullanarak ATP üretir (ör. boks raundları). Hem fosfajen hem de glikolitik sistemler hücre sitozolünde gerçekleşir ve anaerobiktir. Glikolizin son ürünü pirüvik asittir. Oksijen mevcutsa (aerobik solunum), pirüvat mitokondriye girer ve oksidatif metabolizmaya katılır. Oksijen yoksa laktik asit fermantasyonu gerçekleşir. Kas hücrelerinde üretilen laktik asit kan yoluyla karaciğere taşınır ve burada tekrar pirüvata dönüştürülür. ### **OKSİDATİF SİSTEM**