Yüzücülerde omuz ağrısını önleme yollarını ve etkili egzersiz stratejilerini keşfedin. NASM onaylı düzeltici egzersizlerle performansınızı artırın.
DAVID CRUZ **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı, rekabetçi ve rekreasyonel yüzücüler arasında en yaygın şikâyet olup, görülme oranı %40–91 arasındadır. (1) Bu durum kısmen sporun tekrarlayıcı doğasından kaynaklanır; çünkü yıl boyunca antrenman yapan rekabetçi bir yüzücü günde yaklaşık 10.000 metre yüzebilir ve bu da haftada yaklaşık 30.000 omuz rotasyonu anlamına gelir. (2) Yüzücülerde antrenman sırasında ve sonrasında sıkça görülen anterior (ön) omuz ağrısı, “yüzücü omuzu” teriminin ortaya çıkmasına neden olmuştur. Bu durum genellikle yavaş ve kademeli olarak gelişir ama birden fazla faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu makalede, kas dengesizliklerinin nasıl oluştuğu ve yüzücü omuzunun gelişimini nasıl etkilediği ele alınacak; ayrıca bu durumu önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olacak düzeltici egzersiz stratejileri incelenecektir. **YÜZMEDE AKTİF KASLAR** Bu durumun temel nedenlerini anlayabilmek için, kulaç hareketinde hangi kasların görev aldığını belirlemek önemlidir. En yaygın ve bilimsel olarak en çok incelenmiş stil olan serbest stil (freestyle) üzerinden ele alırsak, hareket iki ana faza ayrılabilir. İlk faz, itişin gerçekleştiği “çekiş” fazıdır ve elin suyla olan konumuna göre kendi içinde alt evrelere ayrılır. Bunu, elin suyun dışında olduğu “geri getirme” fazı takip eder. Her iki faz boyunca; latissimus dorsi, deltoid, rotator manşet kasları, pektoraller ve skapular stabilizatörler dahil olmak üzere omuz kompleksine ait tüm