Girya - Kettlebell Eğitimi (Level 1)

Girya - Kettlebell Eğitimi (Level 1)

Girya / Kettlebell Eğitimi
Girya-Kettlebell, profesyonel ya da amatör sporcuların geçmişten günümüze egzersiz yaparken kullandığı en etkili ekipmanlardan birisidir. Bilekten uzakta konumlanan ağırlığıyla ve salınım egzersizleriyle power antrenmanlarındaki kullanımının yanı sıra stabilizasyon antrenmanlarının da vazgeçilmez ekipmanları arasındadır.
Girya kullanımında ustalaşmak isteyen, doğru egzersiz teknikleri ve koçluk becerileri hakkında kendini geliştirmek isteyenler bu programa katılabilirler.

Detaylı bilgi ve kayıt için;
+90 212 706 73 18
info@athletichouseacademy.com

Tribe, Reşitpaşa Mah. Trafo Sok. No: 21/A Sarıyer, İstanbul

Öğrenme Hedefleri;

1. Giryanın Tarihi ve Gelişimi

• Giryanın (Kettlebell)tarihçesini ve kökeniniöğrenerek bu antrenman aracının spor tarihindeki yerini

değerlendirebileceklerdir.

•Giryaların tasarım ve ağırlık özelliklerihakkında bilgi sahibi olacaklardır.

•Modern kettlebell antrenmanlarının gelişimive spor bilimlerindeki yeri hakkında farkındalık

kazanacaklardır.

2. Temel Kettlebell Teknikleri ve Hareket Biomekaniği

Katılımcılar, kettlebell antrenmanında kullanılan temel duruş ve tutuş tekniklerini doğru ve güvenli

şekilde uygulayabileceklerdir:

•Temel Duruş Pozisyonları: Nötr duruş ve atletik pozisyon.

•Tutuş Çeşitleri: Rack pozisyonu, ve parmak kontrollü tutuş.

•Hareket Biomekaniği: Kalça mafsalı (hip hinge) mekaniğini kullanarak güç aktarımını ve hareket

ekonomisini anlayabileceklerdir.

3. Balistik ve Sarkaç Hareketleri

Katılımcılar, kettlebell ile yapılanbalistik (dinamik) ve sarkaç (swing) hareketleriniteknik detaylarına

uygun şekilde uygulayabileceklerdir:

•Kettlebell Swing (Savurma):

o Amerikan ve Rus stili swing farklarını kavrayabileceklerdir.

o Kalça ekstansiyonunu etkili kullanarak güçlü ve güvenli bir savurma tekniği geliştirebileceklerdir.

o Tek el ve çift el kettlebell swing tekniklerini uygulayabileceklerdir.

•Clean (Omuzlama):

o Kettlebell’in gövdeye kontrollü şekilde çekilmesini sağlayarakdoğru rack pozisyonuna

yerleştirme tekniğini geliştirebileceklerdir.

•Snatch (Koparma):

oTek el ile kettlebell’in baş üzerine alınmasınısağlayan dinamik hareketi teknik detaylarına

uygun şekilde uygulayabileceklerdir.

o Hareketin fazlarını (yerden kaldırma, sarkaç geçişi, hızlandırma, tutuş) öğrenerek sakatlanma

riskini minimize edebileceklerdir.4. Press (İteleme) ve Pull (Çekiş) Hareketleri

Katılımcılar, kettlebell ile yapılanüst vücut kuvvet ve kontrol hareketlerinietkin bir şekilde

kullanabileceklerdir:

•Strict Press: Doğru rack pozisyonundan stabil omuz presi gerçekleştirebileceklerdir.

•Push Press: Kalça ve diz eklemini kullanarak ağırlığı daha verimli şekilde yukarı itme tekniğini

öğrenebileceklerdir.

•Turkish Get-Up (TGU – Türk Kalkışı):Vücut stabilizasyonunuveeklem hareketliliğini geliştirmek

amacıyla tam vücut koordinasyonu gerektiren bu hareketi adım adım öğrenebileceklerdir.

oBent Over Row (Eğilerek Çekiş): Sırt ve kol kaslarını güçlendirmek amacıyla kullanılan çekiş

tekniklerini öğrenebileceklerdir.

5. Spor Branşına Özel Kettlebell Uygulamaları

Katılımcılar, farklı spor dallarına uygun kettlebell kullanımını kavrayarak performans geliştirme odaklı

uygulamalar yapabileceklerdir:

•Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanlarında Kettlebell Kullanımı: Patlayıcı kuvvet, denge ve koordinasyonu

artırmaya yönelik hareket kombinasyonları.

•Dayanıklılık ve Kondisyon Çalışmalarında Kettlebell: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT) ve

kettlebell kompleksi egzersizleri.

•Spor Branşlarına Özel Kettlebell Çalışmaları:

oGüreş ve Dövüş Sporları: Kavrama kuvvetini geliştirmek için çift kettlebell kullanımı.

oKoşu ve Atletizm: Kalça ve bacak patlayıcı kuvvetini artırmaya yönelik swing ve jump squat

kombinasyonları.

oCrossFit ve Fonksiyonel Fitness: Kettlebell ladder (basamaklı artan yük çalışmaları), kompleks

antrenmanlar.