Omuz ağrısını azaltmak ve rotator cuff sakatlıklarını önlemek için SMR ve statik esneme içeren bilimsel düzeltici egzersiz stratejilerini öğrenin.
DAVID CRUZ **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Omuz ağrısı ve omuz sakatlanmaları, hem genel popülasyonda hem de sporcularda en sık görülen rahatsızlıklar arasındadır. Bunların yaklaşık %75 ila %80’i, rotator cuff ile ilişkili durumlardan kaynaklanmaktadır (1). Rotator cuff; supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minor dahil olmak üzere dört kastan oluşur. Bu kaslar, dinamik stabilite sağlar ve humerus başının glenoid fossa’ya göre konumunu; top atışından şınav yapmaya kadar değişen hareketler sırasında kontrol eder (2). Omuz ağrısı ve disfonksiyonuna yol açabilecek birçok faktör vardır; bunlardan biri, rotator cuff kasları ile skapula ve klavikula arasındaki dengesizliktir. Bu iki bölümlük seride, rotator cuff’un işlevi ve skapula ile klavikula ile olan sinerjik ilişkisi açıklanacak, ayrıca omuz kompleksinin kaslarını güçlendirmek için egzersizler sunulacaktır. İster önleyici ister rehabilitasyon amaçlı olsun; omuz kompleksindeki disfonksiyonel hareket paternlerini düzeltmek genellikle inhibe etme, esnetme ve kasları aktive etmeyi içeren çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Serinin bu bölümünde, self-miyofasyal gevşetme (SMR) ile statik esnemeyi birleştiren kasları inhibe etme ve esnetmeye odaklanan düzeltici egzersiz stratejileri üzerinde durulacaktır. Serinin ikinci bölümünde ise rotator cuff kaslarını stabilize etmeye ve güçlendirmeye yönelik düzeltici egzersiz protokolleri sunulacaktır. Düzeltici stratejilerin nasıl uygulanacağını anlamak