Fitness merkezlerinde uygulanabilecek Bruce, Rockport ve Astrand protokolleri ile MaxVO2 ölçümü ve kardiyovasküler performans analizi hakkında her şey.
**Fitness Merkezlerinde Uygulanabilecek En Kolay 3 MaxVo2 (Maksimal Oksijen Kapasitesi) Testi** Fitness komponentlerinden olan kalp dolaşım sistemi uygunluğu, antrenman programlarımızda aksattığımız ama aslında sağlık ile doğrudan ilişkili olan bir sistemdir ve MaxVo2 ile tanımlanır. Maksimal oksijen kapasitesi-MaxVo2 dakikada kilogram başına kaç mililitre oksijen kullandığımızı gösteren bir birimdir. Antrenman programlarına kişiselleştirilmiş kardiyo çalışmaları eklemek için öğrencinin seviyesini bilmemiz mutlaktır. Bu yazıda sizlere fitness merkezlerinde en direk ölçümlerle öğrencilerimize en kolay uygulanabilir kalp dolaşım sistemini test etme yöntemini aktaracağım. **BRUCE protokolü** Bruce prokol koşubandı testi ‘Egzersiz kardiyolojisinin babası’ olarak tanınan Robert Arthur Bruce tarafından geliştirilmiştir. Test genellikle risk altındaki hastalarda kardiyovasküler fonksiyonu test etmek için bütün dünyada doktorlar tarafından kullanılır. Test prosedüründe yavaş yavaş artan hız ve eğim mevcuttur. Test için koşu bandına ve bir eğitmene ihtiyacımız var. Varsa bir nabız bandı veya akıllı saat yardımıyla nabzının yükselişini ve daha sonra düşüş hızını gözlemleyebiliriz. Aşağıdaki tablodan bakarak hız ve eğimi arttırabilirsiniz. Testte hedefimiz kişinin olabildiğince fazla dakika devam etmesini sağlamaktır. | Seviye | Hız (km/sa.) | Hız (mph) | Eğim (%) | | -----: | -----------: | --------: | -------: | | 1 | 2,74 | 1,7 | 10 | | 2 | 4,02 | 2,5 | 12 | | 3 | 5,47 | 3,4 | 14 |