Kas krampları neden olur? Krampları önleyen 5 etkili besin, elektrolit dengesi ve esneme egzersizleri hakkında uzman rehberi.
JACQUELINE KAMINSKI **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Hiç antrenmanın ortasındayken bir anda BAM! diye vurduğu oldu mu? Kasınız aniden kilitlenir, şiddetli bir ağrı hissi başlar ve bu rahatsızlıkla baş edebilmek için ister istemez kısa bir mola vermek zorunda kalırsınız. Muhtemelen hepimiz hayatımızın bir döneminde, çoğu zaman kas krampları olarak adlandırılan bu durumu deneyimlemişizdir. Kas krampları ayrım yapmaz; herkesi etkileyebilir. Kadınları, erkekleri, çocukları, sporcuları, yaşlıları, hamileleri ve hatta hayvanları bile! Elbette ideal olan kas kramplarını mümkün olduğunca önlemektir; ancak bunun için önce bu istenmeyen ağrının temel nedenlerini anlamak gerekir. **KRAMPLARLA BAŞ ETMEK** İlginçtir ki kas kramplarının etiyolojisi hâlâ tam olarak anlaşılmış değildir. Bir kramp oluşumunu kısmen açıklamaya çalışan birkaç hipotez bulunmaktadır: 1. Kramplar, motor nöronların aşırı uyarılabilirliğinden kaynaklanır. 2. Kramplar, motor sinirlerin spontan (kendiliğinden) deşarjları sonucu ortaya çıkar. 3. Egzersize bağlı kramplar; yorgunlukla birlikte sık görülen, karbonhidrat ve sıvı mevcudiyetinin azalmasına eşlik eden değişmiş nöromüsküler kontrol sonucunda gelişir. Bu hipotezler doğrultusunda, kramp yaşayan biri için basit germe egzersizlerinin, sıvı ve/veya besin alımının tedavi edici bir yaklaşım olabileceğini varsaymak mantıklı görünebilir. Ancak bir makale, sağlıklı ve atletik bireylerde krampların nedeni olarak sıvı kaybı ya da elektrolit