Bilimsel OPT modeli ile dikey sıçramanızı geliştirin. 12 haftalık antrenman programı ile patlayıcı kuvvet ve nöromüsküler koordinasyonunuzu artırın.
SEAN CRISTEA **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Güçlü bir dikey sıçrama, atletik performansın zirvesi olarak kabul edilir. Basketbol, voleybol ve bazı atletizm branşları gibi birçok spor dalında sporcunun bu hareketi üst düzeyde sergileyebilmesi beklenir [1]. Ne var ki birçok sporcu, arka arkaya yoğun antrenman yapmasına ve spor salonunda uzun saatler harcamasına rağmen istediği gelişimi göremeyebilir [2]. İyi bir dikey sıçrama; özel ayakkabılar, yıllar süren antrenmanlar ya da “mükemmel genetik” gerektirmez (elbette genetiğin payı vardır ama belirleyici değildir). Asıl fark, bilim temelli ve kademeli bir sistem olan Optimum Performans Antrenmanı (OPT™) modelinin antrenman programına doğru şekilde entegre edilmesiyle ortaya çıkar. Bu sistem uygulandığında, yalnızca birkaç hafta içinde dikey sıçramada belirgin bir artış sağlamak mümkündür. ### 1- BİLİMLE BAŞLAYALIM Dikey sıçrama performansı, Entegre Performans Paradigması tarafından belirlenir. Bu paradigma; doğru ve kontrolü yüksek hareketlerin, vücudun eksantrik yüklenme (yavaşlama), izometrik stabilizasyon (geçiş) ve konsantrik hızlanma evrelerini etkili yönetebilmesine bağlı olduğunu beelirtir. (bunların tümü kas eylem spektrumu olarak bilinir) [3,4]. Dolayısıyla dikey sıçramada performans; sporcunun bu hareket fazları boyunca en yüksek kuvveti en yüksek hızda ve üstün nöromüsküler koordinasyonla üretebilme becerisine doğrudan bağlıdır. Şimdi bu kavramları biraz daha detaylı inceleyelim. #### Üç Reaktif