Squat egzersizinin biyomekanik analizini, aktif kas gruplarını ve doğru teknik uygulama yöntemlerini NASM uzmanlığıyla hemen öğrenin.
BRIAN SUTTON **|** NASM VE ATHLETIC HOUSE ACADEMY İLE GÜNCEL KAL! Squat, sporcular ve fitness ile ilgilenen bireyler tarafından en yaygın kullanılan egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve bunun haklı nedenleri vardır. Alt ekstremite kas dayanıklılığını, kas kuvvetini, kas kütlesini ve gücü artırmadaki etkinliğini ortaya koyan çok sayıda bilimsel kanıt mevcuttur. Bu makale, fitness perspektifinden geleneksel barbell back squat egzersizini ele almaktadır. Powerlifting veya Olimpik Halter gibi branşlarda performans amaçlı squat uygulamalarını kapsamamaktadır. Bu doğrultuda makalenin amacı; squat egzersizinin hareket gereksinimlerini, eklem aksiyonlarını, katılan kas gruplarını, yaygın teknik hataları ve güvenlik ile performansı en üst düzeye çıkarmaya yönelik önerileri sunmaktır. Bu ilkelerin büyük bir bölümü Düzeltici Egzersiz Uzmanlığı kapsamında da ele alınmaktadır. #### Öğrenme Hedefleri 1- Squat egzersizinin hareket gereksinimlerini, eklem hareketlerini ve katılan kas gruplarını kavramak. 2- Squat egzersizi sırasında ortaya çıkan yaygın hatalı hareket paternlerini tanımlamak. 3- Squat egzersizini uygulamak isteyen fitness katılımcıları için teknik uygulama önerileri sunmak. ### GİRİŞ Squat, fitness ve spor camiasında en çok tartışılan egzersizlerden biri olmakla birlikte, etkinliği konusunda karşı çıkmak güçtür. Alt ekstremite kas dayanıklılığını, kuvveti ve gücü geliştirmedeki etkilerini ortaya koyan çok sayıda bilimsel kanıt bulunmaktadır (Clark, Lambert & Hunter,